닉네임 기간 예시 추가

docs/update.md

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 - 닉네임 카드 본문에서는 변경 제한 설명을 제거하고, 실제 변경 가능한 시점에만 아이콘 버튼이 나타나도록 바꿨다. 제한 안내는 닉네임 변경 모달 안에서만 `한 번 변경하면 X가 지나야 다시 바꿀 수 있다`는 문구로 보여준다.
 - 설정 가이드 마지막 단계에도 닉네임 변경 버튼은 제한 기간이 지나야 다시 나타난다는 안내를 추가했다.
 - 이메일 카드는 `현재 로그인에 사용하는 계정 이메일이며, 설정 화면에서는 변경할 수 없다`는 안내로 보정해 로그인 계정 이메일의 성격을 더 분명하게 드러냈다.
+- 운영 환경에서 바로 이해할 수 있도록 `.env.production`에 `NICKNAME_CHANGE_INTERVAL_DAYS=20` 샘플 값을 추가했다. 닉네임 제한을 20일로 바꾸고 싶다면 이 값을 그대로 두고, 다른 기간을 원하면 숫자만 바꾸면 된다.
 - 확인: `node --check backend/src/db.js`, `node --check backend/src/routes/auth.js`, `npm run build`
 
 ## 2026-04-07 v1.1.17